co to supinacja

ok teraz najciekawsze :) trening :) trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split, wczoraj robilem klatke + bic trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ): klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

23.04.2015 Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na skos 60kg x7,7,7,7,6 - wyciskanie hantli płasko 21kg x 8,8,8,8,8 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min [...]

[...] sprzed klatki 4s 15-12p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 15-12p 4.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy 4s-15-10p 5.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) stojąc 4s 15-12p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod posladkami) 4s 15-10p brzuch: scyzoryki 4s 25p aeroby 15 minut dynamiczny marsz wtorek: 1.rozpiętki na [...]

[...] ciężarka 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo [...]

[...] wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na koniec pare serii na brzuch. 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na poręczach 20/17/15 wciaz bez obciazenia ale z progresem 2. Modlitewnik 30kgx12/10/10 Francuskie gryfem lamanym do czoła 50kgx10/10/8 [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] głową do góry seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /4kg bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja stojac seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /6kg bicepsy - Uginanie przedramion [...]

[...] 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach (chyba napisalem [...]

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]

[...] sobie zrobie czworoglowy + biceps. moze pokretnie tak ale wczoraj robilem klatke i troche barki jednak ciagnie a co do treningu to chyba dzis bedzie tak: NOGI: -przysiady na suwnicy ze sztanga na karku -hacki -wyprosty na maszynie BICEPS: -uginanie ze sztanga prosta stojac -modlitewnik na lamanej -uginanie ze sztangielkami z supinacja siedzac

cwiczenie ktore opisal king odin uderza w przod barkow i góre klaty(z supinacja nadgarstka), bardzo fajne smaki opisalem wczesniej ale na zyczenie powtarzam: isopure mass malinowy i vaniliowy smakuja inaczej niz jakakolwiek odzywka jaka pilem, nie są złe. dosc slodkie, jak sie rozrabia w wiekszej proporcji wody do prochu to nie są nawet mdłe.. [...]

08.11.2008r Dzień #33 Regeneracja. 09.11.2008r Dzień #34 jw 10.11.2008r Dzień #35 jw 11.11.2008r Dzień #36 jw (trening przenesiony na 12.11) 12.11.2008r Dzień #36 Trening *martwy ciąg- 50kg/60kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nachwytem- ciężar ciała (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 [...]

Coś sfd wczoraj nie działało jak wróciłem z treningu. Dawid - po prostu dorzuciłem na patelnię podczas robienia mielonych 3 łyżki przecieru, a że mielone były fajnie przyprawione to i sos wyszedł dobry, ino trochę słony. Mikers - tylko problem w tym, że cholernie lubię pieczywo... Toysy - na co zamieniłeś pełnoziarniste pieczywo? Tylko, że jak [...]

Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze. Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

pipenko jak tam obwody na 80% też ty polece ze 6-7 tygodni bo puma nic nie pisze... a co do planu to albo tak jak mówi raczek albo 5x5 + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli [...]

[...] nachwytem 3s 8-10 pozostałe dni rozplanował bym tak dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt [...]

/SFD/Images/2015/10/28/f7b0c95102d248cc8cb7fbcaa779bbc7.jpg 27.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,8kg, wczoraj 78,8kg – Ostatnie dni to spory plus dla sylwetki – jestem zadowolony jak to wygląda na dziś dzień, oby tak dalej. Trening poszedł dobrze. Dopiero dziś mam zakwasy na tricepsach – [...]

/SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa [...]

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]